Svaki mjesec stotine ljudi pretražuju Google u potrazi za informacijama o dijetama koje mogu pomoći u liječenju raka dojke.
Umjesto popisa nejasnih namirnica koje se bore protiv nastanka ili povratka karcinoma i savjeta za promjenu životnog stila, pretraživač često pruža savjete koje su ljudi već mnogo puta čuli.

Razlog tome je jer promjene u načinu života koje pomažu preživjelima od karcinoma dojke da se osjećaju bolje i smanje rizik od ponovnog javljanja nisu drugačije od onih preporučenih za poboljšanje ukupnog zdravlja, bez obzira na status bolesti, kaže Stacy D. D’Andre, dr. med., onkologinja iz Mayo Clinic.

“Promjene u načinu života mogu poboljšati ishode kod osoba sa karicnomom dojke, ali također mogu pomoći u prevenciji drugih bolesti poput dijabetesa ili bolesti srca,” kaže dr. D’Andre. “Zdrava prehrana, vježbanje, smanjenje stresa i kvalitetan san mogu poboljšati kvalitetu života, nivo energije i kognitivne funkcije.”

Međutim, za nekoga ko prolazi kroz liječenje raka dojke, postizanje zdravog načina života ponekad može izgledati kao nemoguća misija. U nastavku, dr. D’Andre nudi korisne savjete kako sve to ostvariti, bez obzira na umor, nesanicu i druge simptome.

Jedite uravnoteženu prehranu

Kod osoba kojima je dijagnosticiran karcinom dojke, one koje konzumiraju prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama obično žive duže od onih koje jedu malo biljnih namirnica, prema dva nedavna pregleda istraživanja. Osim što smanjuje rizik od ponovnog javljanja, biljna prehrana može poboljšati kvalitetu života.

Znajte da “biljna prehrana” nije nužno sinonim za “prehranu bez mesa.” To jednostavno znači da povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice čine većinu vaše prehrane.

Nijedna namirnica ne sadrži sve potrebne nutrijente, stoga težite raznolikosti šarenog voća i povrća. Birajte zdrave izvore masti, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki, umjesto zasićenih masti koje se obilno nalaze u prerađenim i masnim životinjskim proizvodima, kokosovom i palminom ulju, te prženoj i prerađenoj hrani. Na kraju, birajte cjelovite žitarice s visokim sadržajem vlakana, mahunarke i druge minimalno prerađene namirnice umjesto visoko prerađenih namirnica, koje obično sadrže manje vlakana.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Osobe koje su pothranjene, pretile ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu povezane su s povećanim rizikom od ponovnog javljanja karcinoma dojke. S druge strane, sve više dokaza ukazuje na to da održavanje zdrave težine može smanjiti rizik od ponovnog javljanja i sekundarnih karcinoma.

Razgovarajte sa svojim doktorom kako biste bolje razumjeli koje su promjene potrebne za postizanje ciljne težine. Osim težine i opsega struka, vaš doktor može pogledati vašu medicinsku historiju kako bi utvrdio trebate li smršaviti promjenom prehrane ili dobiti mišićnu masu uz vježbe otpora.

Promjena tjelesne kompozicije može zahtijevati vrijeme i trud. Mnogi ljudi postižu bolje rezultate uz podršku porodice i prijatelja. Također, može biti korisno razgovarati o svojim ciljevima težine s registriranim dijetetičarom ili certificiranim trenerom fitnessa.

Budite aktivni

Osim uloge vježbanja u postizanju zdrave tjelesne težine, aktivnost također smanjuje rizik od mnogih bolesti, uključujući rak dojke.

Jedno istraživanje usporedilo je nivoe aktivnosti kod 103 osobe kojima je dijagnosticiran uznapredovali karcinom dojke. U usporedbi s najmanje aktivnim osobama, vrlo aktivne osobe u studiji imale su veću vjerovatnoću da prežive dijagnozu.

Ako osjećate umor zbog karcinoma ili liječenja, idite polako, savjetuje dr. D’Andre. Postupno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja kako se budete osjećali sposobnima. Postavite cilj da se malo više krećete, postepeno radeći na tome da postignete 30 ili više minuta fizičke aktivnosti većinu dana.

Osigurajte sebi dovoljno sna

San može pomoći u obnovi energije nakon liječenja karcinoma. Međutim, san može biti teško postići.

U istraživanju sa 200 preživjelih od raka dojke, više od trećine sudionika imalo je poteškoća sa uspavljivanjem, održavanjem sna ili preuranjenim buđenjem.

Kvaliteta sna vjerovatno će se poboljšati s vremenom. Do tada, možete poboljšati šanse za dobar san slijedeći ove savjete:

• Spavajte u hladnoj, tamnoj i tihoj sobi. Po potrebi koristite zastore za zamračivanje, čepiće za uši, ventilator ili bijeli šum.
• Pridržavajte se rasporeda spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende.
• Opustite se prije spavanja. Izbjegavajte produženo korištenje uređaja s ekranima koji emitiraju svjetlost, poput mobitela ili tableta. Umjesto toga, radite nešto umirujuće, poput kupanja ili čitanja.

Izbjegavajte duhan

Preživjeli od raka dojke koji puše ili koriste druge oblike duhana imaju veći rizik od prerane smrti u poređenju s osobama koje ne koriste duhan. Ako ste pokušali prestati, a niste uspjeli, niste sami. Prestanak pušenja može biti izazovan – posebno bez pomoći. Razgovarajte sa svojim doktorom o lijekovima na recept koji vam mogu pomoći da prestanete.

Izbjegavajte ili ograničite konzumaciju alkohola

Istraživanja o alkoholu su pomalo nedosljedna. Mnoge studije sugeriraju da konzumacija alkohola povećava rizik od ponovnog javljanja raka dojke ili rizik od razvoja drugog primarnog karcinoma dojke. Rizik može biti posebno visok za preživjele od raka dojke koje su postmenopauzalne, gojazne ili imaju tumore pozitivne na estrogenske receptore. Međutim, neke studije nisu pokazale povezanost između konzumacije alkohola i ponovnog javljanja raka dojke.

“Većina udruženja za borbu protiv raka preporučuje izbjegavanje alkohola ili barem ograničenje njegove upotrebe,” kaže dr. D’Andre.

Preduzmite korake za upravljanje stresom

Vaše mentalno stanje može utjecati na vaše tijelo. Na primjer, kada ste uznemireni ili anksiozni, krvni pritisak može porasti ili se možete osjećati ošamućeno.

“Zbog toga su tehnike usmjerene na svjesnost obično na vrhu popisa integrativnih terapija koje zdravstveni radnici preporučuju preživjelima od karcinoma dojke”, kaže dr. D’Andre.

Svjesnost uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak. Od vas se traži da obratite pažnju na ono što doživljavate na otvoren, radoznao i nepristran način. Na primjer, umjesto da se zadržavate na brigama o nadolazećem medicinskom pregledu, možete promijeniti misli i emocije koje se javljaju. Ovaj trenutak nepristrane svjesnosti daje vam prostor da razmislite i djelujete smirenije.

Radite ono što možete

Promjena životnog stila može biti izazovna, posebno ako osjećate umor zbog liječenja.

Znajte da ne morate mijenjati sve odjednom.

“Bolje je napraviti male promjene i raditi na njima s vremenom,” kaže dr. D’Andre. “Znamo da male promjene mogu napraviti veliku razliku.”

Prilagodite promjene svom tempu i potrebama kako biste korak po korak izgradili zdraviji i sretniji život.

 

Ne zaboravite pregledati ostale tematike na našem blogu.

Izvor: Mayo Clinic